La roue des émotions

« Tu as du mal à exprimer tes émotions à autrui ou tu manques de vocabulaire pour les partager ? »

Voilà la question que j’ai posée à Hélène il y a quelques semaines.
On faisait une session de formation sur le storytelling et la transmission des émotions, et je constatais que pour raconter un souvenir, Hélène restait très factuelle et exprimait peu ses ressentis.

Le problème, c’est que pour embarquer notre auditoire, nous avons besoin de poser des mots sur nos émotions, pour ainsi les partager à notre public.

⏩⏩ il est donc nécessaire de les connaître ces mots !

Or à la question posée + haut, Hélène m’a dit manquer de vocabulaire pour parler de ses émotions.


Soit dit en passant, je constate aussi un manque de ce côté lors de mes interventions en école.
Je fais un tour le matin pour récolter l’état du moment.
La consigne est celle-ci : Complétez la phrase « ce matin, je me sens… » et il est interdit de répondre « je me sens bien, cool, neutre, normal, mal », trouvez LE mot précis qui correspond à votre état à l’instant T.
🎯 Objectif : apprendre à analyser son ressenti et développer son vocabulaire émotionnel.
➡ Mon constat :
1) les jeunes ne sont pas du tout habitué.es à exprimer leurs émotions
2) parfois ils et elles paraphrasent et ont besoin qu’on leur fasse des propositions pour choisir le terme adéquat (avec tout le problème de la suggestion qui va influencer la réponse, mais ceci est un autre sujet…)


Revenons à Hélène :
Je lui ai alors parlé de la ✨ROUE DES EMOTIONS✨

C’est un outil qui répertorie et nous souffle une multitude de nuances pour identifier un ressenti. J’ai proposé à Hélène de l’imprimer et plusieurs fois par jour quand elle y penserait, de s’arrêter 2 secondes, écouter son ressenti, poser un mot, et si besoin, de consulter la roue des émotions pour l’y aider.

Publiée par le psychologue américain Robert Plutchik en 1980, la Roue des émotions a évolué et il en existe aujourd’hui plusieurs versions. Celle que je vous propose en photo a été créée par le formidable collectif Fertîles (inspirée d’Art-Mella, à télécharger en bas de et article) et elle a été utilisée par Jérôme Gaillard au cours de La Fresque du sexisme à laquelle j’ai participé il y a quelques jours. Et j’aime bien son ajout autour de la sérénité 😌


Pour l’utiliser :

▶ Arrêtez-vous 2 secondes et interrogez votre ressenti, et si besoin, cherchez sur la roue le mot qui vous convient.

▶ Commencez par le 1er niveau : peur, colère, joie, tristesse, sérénité.

▶ Puis affinez : inquiétude ou terreur, frustration ou rage, fierté ou liberté, mélancolie ou abattement, détente ou légèreté… ou rien de tout ça ? Il y en a encore d’autres : nostalgie, soulagement, angoisse, appréhension…
Alors cherchez encore !

Pour plus de praticité, vous pouvez télécharger la roue proposée par Art-Mella ici.


Moi à l’instant T, au moment de publier, je me sens… 🤔… 💡😃 affamée !

Envie de continuer à progresser ?

⭐Toutes les astuces de la coach sont à retrouver ici ⭐